A 10+1 leggyakoribb diétás tévhit

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ha zsírégetés céljából szeretnél diétába kezdeni, tisztában kell lenned a leggyakoribb buktatókkal, tévhitekkel. Év elején milliók kedvét veszi el 1-2 hét után az a sok baromság, amit lépten-nyomon hallanak az önjelölt szakértőktől. Főleg olyanoktól, akik minden évben „sikeresen” elvégzik a 90 napos diétát, vagy valami hasonló förmedvényt.

 

1. Nem kell számolni semmit, csak „kevesebbet” kell enni

Na persze. Ha már eleve azt sem tudod, hogy miből mennyit viszel be naponta, hogy fogod kiszámolni, hogy mennyi szénhidrátbevitelre kell lemenned, hogy csökkenjen a testzsírod? Legyen étrended! A mennyiségeket csak kezdetben kell pontosan kiszámolni, utána szemre is tudni fogod, miből mennyit kell enned.

Használd ezt az étrendmintát: Mintaétrend lassú felszívódású szénhidrátokkal

2. Koplalni kell, de minimum este 6 után semmit nem enni

Az egyik legnagyobb és leggyakoribb marhaság. Az este 6-os határ az átlag, dolgozó ember életmódjához akarna idomulni, aki 22-00 óra között bújik ágyba. Tehát akár a nap utolsó ébren töltött 6 órájában táplálék nélkül marad a szervezete. Jó ez? Egyáltalán nem! Amíg ébren vagyunk, folyamatosan biztosítanunk kell a tápanyagbevitelt, mert ennek hiányában lelassul az anyagcserénk, és izmot veszítünk. A napi szénhidrátmennyiséget viszont tényleg jobb, ha az első 3-4 étkezéssel visszük be, ha súlyzós edzést végzünk pedig az előtte és után lévő étkezésben legyen a legtöbb szénhidrát.

3. Nem kellenek komplex étkezések

Egész mókás elemeket tartalmaz egy női magazin átlagos napi diétás étrendmintája.

Tipikus példák:

Reggelire: egy pohár natúr joghurt

Tízóraira: két szelet pirítós, vékonyan megkenve vajjal

Uzsonnára: egy db gyümölcs.

Na, ezek az idióták a büdös életben nem néztek még utána, hogy az egyes élelmiszerek milyen tápanyagokból állnak, és milyen szuper, ha pl. egy étkezés csak gyümölcscukrot tartalmaz. De nagyon okos az is, aki azt hiszi, hogy a joghurtban található 3-5 gramm fehérje elegendő egy étkezéshez. Számolj csak utána, ha 75 kiló vagy, naponta 100-150 gramm fehérjét kell bevinned ahhoz, hogy kedvező izom/zsír arányt érj el, vagy megtartsd. Ezt pedig ha arányosan elosztod 6 felé, és csak a teljes értékű állati fehérjét számolod, legalább 15-20 grammra jön ki étkezésenként.

4. „Nem súlyzózok, mert nem akarok túl izmos lenni”

Komolyan, az anyja picsáját annak, aki ezt kitalálta, és elültette a buta kis fejekben. Tényekkel persze sokkal nehezebb meggyőzni a népet, de azért mi mindig megpróbáljuk. Láttál már túl izmos nőt naturál edzéssel? Mert azt bizony még egy férfi sem tudja elérni. Sajnos jelentős szerepe van e hülyeség életben tartásában a fitneszmodelleknek, és egyéb női kategóriás versenyzőknek, akik egészen izmosnak és száraznak tűnnek, viszont ha megtudnád, mennyi doppingszert használnak… Száz szónak is egy a vége: illegális szerek nélkül egy nőnek 0 százalék esélye van arra, hogy túl izmosnak fogja látni magát néhány hónap edzés után.

5. Minél intenzívebb a sporttevékenység, annál jobb

Leggyakoribb példa erre, amikor valaki futással szeretné elégetni a zsírt magáról, de valahogy mégsem jön az eredmény. Vagy a szinte havonta felbukkanó újabb és újabb divatos ugrabugrálások (pl. zumba), melyekért ráadásul fizetned is kell…

Miért nem jók ezek zsírégetésre? A válasz egyszerű: ezek annyira intenzív mozgásformák, hogy a testünk a nehezebben hozzáférhető zsírszövet helyett a gyorsabban munkára fogható glikogént – vagyis az izmokban tárolt szénhidrátot – fogja felhasználni energiaként. Ami pechesebbeknél még izomvesztéssel is járhat, ezzel tovább rontva a test izom/zsír arányát.

6. Célok hiánya

Az, hogy „szeretnék egy kicsit/sokat” fogyni, nem túl megfogható cél. Ki kell tűznöd valami olyat, amit tudsz hétről hétre ellenőrizni, és ha valami nem optimális, akkor változtatni rajta. Legegyszerűbb, ha heti 1 kilós fogyást tervezel be, és ha fél kiló alatt marad a súlycsökkenés üteme, csökkented, ha 1 kiló fölé megy, akkor pedig növeled a szénhidrátbeviteledet.

7. Az eredmény azonnal jön

Titokban mindenki azt reméli, hogy az átlaghoz képest legalább háromszor gyorsabban képest zsírt égetni. Ugyan már, képes vagyok én heti 4-5 kilót is „fogyni” – és valóban le lehet adni ennyi kilót, csak ennek a döntő hányada izom és víz lesz. Ne vidd túlzásba a kalóriamegvonás, és ne végezz több edzést az optimálisnál (3-4 súlyzós és 3-4 aerob edzés hetente).

8. Csalás és kompromisszumok

Sokan már eleve úgy indulnak neki a diétának, hogy „jó-jó, de…” és itt a de mindig a kibúvókra utal. Hogyan lehetne minél közelebb maradni a komfortzónához. Aki már az elején így áll hozzá, az hamar elbukik – lásd, a január eleji rohamot, majd a februárban újra üresen kongó termeket.

Nem kell aszkétaként élni, egy kis kilengés, egy csaló étkezés hetente 1-2 alkalommal megengedett. De csak akkor, ha a munkát elvégezted, és a diéta minimum 98 százalékban tökéletesen be van tartva.

9. Vannak zsírégető élelmiszerek

Ugye, mennyien tömik két pofára az ananászt, vagy a káposztalevest, csak azért, mert valahol azt hallották, hogy ezek fogyasztanak. De mégis hogyan? A zsírszövetet csak megfelelő mozgásformákkal (pl. aerob edzés) tudjuk mobilizálni.

Mások a kávéra esküsznek… Csodálatos, ezzel maximum azt érik el, hogy jól dehidratálódnak majd a koffein áldásos hatása miatt.

10. A diéta egyenlő a fogyókúrával, és csak ideiglenes

Ha elérted az áhított formát, azt bizony meg is kell tartani. Gondolod, sikerül, ha visszatérsz a diéta előtti étrendedhez? Csalódni fogsz! A kemény diéta után lazíthatsz pár napig, de ha az eredményeidet nem akarod elveszíteni, továbbra is figyelj oda az étrendedre, és ne hagyj fel a sporttal sem. Figyeld folyamatosan tested változását, és ha zsírosodni kezdesz, vegyél visszább a szénhidrátból, és iktasd ki a csaló étkezéseket.

+1 A zsírtól rettegsz, ahelyett, hogy a cukrokat kerülnéd

Még ma is legtöbben azt hiszik, hogy a zsírban gazdag étrend az elhízás legfőbb okozója. Ez egy óriási tévedés. Ha csak zsírt és fehérjét fogyasztanánk – ez a ketogén diéta lényege – akkor a szervezetünk átállna a zsírraktárak mobilizálására, és teljesen ismeretlen lenne az elhízás fogalma.

Zsírból is többféle van, a telítetlenek pl. az egyik legfontosabb esszenciális tápanyagaink közé tartoznak. A telített zsírt persze érdemes minimalizálni, a transzzsírokat meg teljesen kiiktatni, de az igazi gond a cukrokkal van.

Ugye mindenki ismeri a „fitness” meg „light” gabonapelyheket, tejtermékeket, édességeket. Na ez az igazi átverés! Nagyképűen ráírják, hogy „csökkentett zsírtartalmú”, a buta vásárló meg azt hiszi, ez akkor diétás… Pedig a csomagoláson ott van, hogy mennyi szénhidrát van ezekben – baromi sok, a legrosszabb, gyorsan felszívódó fajtából. Aztán mehet a csodálkozás, hogy miért vagyok dagadt, mikor alig eszem zsírt…

 

“Meglepő”: ez a csodaszer sem ér egy kalap szart sem

„Powerbomb” – tömegnövelő kapszula hülyéknek

Forskolin – zsírégető a „javából”!

Kamu fogyasztószer – egy belgyógyász észrevételei

Felejtsd el a súlyzót! Itt a vaskarika!

Garcinia Loss – „fogyasztószer” hiszékenyeknek

A nő, aki sosem fog lefogyni

Tömegnövelő tabletta? A Muscle Max átverés

Acai Berry 900 – 12 kilós fogyás 5 hét alatt?

10 hasznos tipp a nagyobb fejlődésért, nem csak kezdőknek

5 dolog, amit a saját káromon tanultam meg

A növekedés 15 feltétele – profik tippjei, kis korrekcióval

Mikor szabad csalni edzés közben?

Tömegnövelőt vagy fehérjét “szedjek”?

Koksszal könnyű (?)

Karácsonykor tilos edzeni?

Hogyan lehetünk gyorsan nagyok?

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük