Testépítés, diéta, tömegnövelés

Már egy éve és két hónapja tömegelek, és újra érdemes összevetni a mostani eredményeket az előző tömegnövelő ciklusom végén mértekkel, illetve az 5 hónapja mért adatokkal is. Étrendemre továbbra is jellemző a napi minimum 2g/tskg-nyi fehérjebevitel, 4-5g szénhidrát, és bővelkedik csaló kajákban is. Amennyire tisztán étkezem diéta alatt, cserébe annyira "elszállok" ilyenkor.

Egy bizonyos méret fölött számos sorstársam kapta már meg a magáét "kedves" hölgyismerősétől: "Te már túl izmos vagy, kikosaraználak, ha udvarolnál nekem". Honnan ered vajon ez az érthetetlen ellenszenv?

Társadalmi normák, elvárások

Azt ugye senki nem tartja valószínűnek, hogy Lionel Messi azért nem kelendő a nőknél, mert túl jól focizik? Vagy Usain Bolt képtelen elveszíteni szüzességét, mert annyira ciki 9:58 alatt futni a 100 métert?

Mivel egy testépítőt - tudatlanságból - sokan még ma sem tartanak igazi sportolónak, így nem is értik, mi célból műveljük ezt. Pedig igen egyszerű, azért, hogy minél több izmot tudjunk építeni, a lehető legkevesebb testzsírral. A hosszú évekig tartó kemény munka pedig előbb-utóbb beérik, és az átlagembernél, de egy átlagos, más sportot űző embernél is sokkal izmosabbak leszünk.

Ektomorf                                                     Mezomorf                                                  Endomorf

Máshogyan kell edzenie, és más étrendet kell követnie egy ektomorf, egy mezomorf és egy endomorf embernek. Ha tisztában vagy testi adottságaiddal, könnyebben megérted, mit és miért kell tenned ahhoz, a maximumot kihozhasd testedből, legyen szó akár diétáról, akár tömegnövelésről.

Testtípusok

A szomatípusokat Dr. William Sheldon határozta meg, ezt a rendszert követjük mi is.

Ektomorf

Az ektomorf testalkatúakra jellemző a magasabb termet, melyhez hosszú és vékony végtagok párosulnak.

Gyors anyagcseréjének köszönhetően fizikuma száraz, izmai definiáltak, de méretük kisebb, mint a másik két típusé. Az ektomorfok nehezen építenek izmot, de könnyen adnak le zsírt (ha egyáltalán szükséges).

Edzés és étkezés ektomorf testalkattal

Sokak fejében nem tiszta, hogy ez a két sporttevékenység mennyire fér össze, és milyen hatással vannak egymásra, ha nem akarunk egyikről sem lemondani.

Kell-e választani közöttük?

Természetesen nem szükséges sem a testépítést, sem a küzdősportot abbahagynod a másik miatt, de azt el kell döntened, hogy melyik a fontosabb. Ha inkább nagy izmokat akarsz, a küzdősport edzések számát csökkentened kell, és nem ajánlatos súlyzós edzés napján ilyen tevékenységet végezned.

Az ökölvívás, birkózás, kick-box stb. mind remek sportok, de tartsd szem előtt azt, hogy ha ezeket űzöd, izmaid nem fejlődnek olyan ütemben, mintha csak a testépítésre koncentrálnál.

Táplálkozás és regeneráció

Ha küzdősportolsz, számolnod kell azzal, hogy sokkal több kalóriát égetsz, tehát többet is kell bevinned ahhoz, hogy izomvesztés helyett még növekedni is tudj. Emelj a szénhidrátbeviteleden, és figyeld tested reakcióját: ha stagnálsz, vagy izomtömeg-csökkenést tapasztalsz, emeld meg a napi szénhidrát adagodat 50 grammal, és várj egy hétig. Ha a testsúlyod még mindig csökken, emelj még 50 grammot, ha zsírosodást észlelsz, csökkentsd.

A küzdősport és testépítés együttesen való űzése során felmerül egy másik probléma is, ez pedig a regeneráció. Az intenzív és kimerítő súlyzós edzések után szervezetünk legalább egy napos pihenőt igényelne, de mivel ilyenkor hódolunk a másik sport iránit szenvedélyünknek, nem lesz tökéletes a regeneráció. Egy aerob edzés ugyan semmiféle kárt nem okoz, de a legtöbb küzdősportban izmainkra is szükség van, és az intenzitás sokszor eléri a kardióedzés tartományát.